Центр тестирования ВФСК «ГТО»

Упал, отжался, выполнил норматив!

Норматив «сгибание/разгибание рук в упоре лежа на полу» является обязательным для всех участников комплекса ГТО в возрасте от 8 до 59 лет (со II по XV ступень). Это базовое и универсальное упражнение на силу и выносливость.

Участник тестирования выполняет норматив из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища. Плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см. Затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания. В процессе отжимания участник должны выполнить определенное количество повторений.

Судьи Центров тестирования ГТО отмечают, что норматив «сгибание/разгибание рук в упоре лежа на полу» легче дается мужчинам, чем женщинам. На золотой знак мужчине в возрасте от 40 до 44 лет необходимо выполнить 29 повторений, женщине в этом же возрасте достаточно отжаться 11 раз.

При выполнении норматива важно соблюдать технику и не допускать ошибок. Ознакомиться с их перечнем можно на официальном сайте ВФСК ГТО. Там же можно узнать, какое количество повторений необходимо выполнить участнику вашей возрастной группы для получения знака отличия.