Центр тестирования ВФСК «ГТО»

Как успешно выполнить норматив на гибкость

В программе ГТО норматив на гибкость обязательный для всех возрастных ступеней. Гибкость в данном случае проверяется с помощью теста на наклон вперёд, который требует подготовки и правильной техники. Перед выполнением норматива желательно сделать суставную и кардио разминку. Температура тела напрямую влияет на эластичность мыщц.

Норматив «наклон вперёд» выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. При этом колени важно держать прямыми, не сгибая их.

Успешное выполнение норматива ГТО на гибкость требует времени и усилий. В тренировках на растяжку особое внимание необходимо уделить мышцам задней поверхности бедра, икроножным и мышцам спины.